In een wereld waar alles snel gaat, is het belangrijk om soms even stil te staan, zeker als gezin. Mindfulness met de kinderen kan een verademing zijn in het hectische dagelijkse leven. Het gaat erom dat je samen met je kids leert om even een adempauze te nemen, en die momenten kunnen al spelenderwijs ingevoerd worden.
Denk bijvoorbeeld aan een rustmomentje tussen huiswerk en speeltijd. Dit kan een korte ademhalingsoefening zijn of een paar minuten stilzitten en luisteren naar de geluiden om je heen. Het helpt kinderen om zich bewust te worden van het huidige moment en even te ontspannen tussen hun activiteiten door.
Een ander mooi ritueel is het samen stil zijn. Misschien vlak voor het slapen gaan of net na het opstaan, even samen zitten zonder te praten. Het creëert een band en geeft iedereen in het gezin de kans om de dag rustig te beginnen of af te sluiten.
Papa en mama unplugged: bewust ouderschap
In deze digitale tijdperk is het gemakkelijk om constant online te zijn. Maar echte verbinding vind je vaak in offline momenten. Door als ouder het goede voorbeeld te geven en bijvoorbeeld je smartphone weg te leggen tijdens het avondeten, laat je zien dat je er echt bent voor elkaar.
Mindfulness draait ook om echt luisteren naar elkaar. Door bewuste oefeningen te doen waarbij ouder en kind elkaar echt horen, versterk je de onderlinge relatie. Dit kan zo simpel zijn als samen bespreken wat iedereen die dag heeft meegemaakt en wat de hoogtepunten waren.
Chaos in huis? zo breng je rust terug!
Ieder huishouden kent wel momenten van chaos. Speelgoed overal, een berg afwas en iedereen lijkt iets van je te willen. Mindfulness kan hierbij helpen door opruimen een mindful activiteit te maken. Maak er een spel van wie het snelst zijn spullen kan ordenen, maar dan wel met volle aandacht voor elk item.
Een mindful ochtendroutine kan ook wonderen doen. Door de dag rustig en met aandacht te starten, zet je de toon voor de rest van de dag. Dat kan betekenen dat je samen ontbijt zonder televisie of telefoon, of dat je samen een paar yoga-oefeningen doet voordat iedereen zijn eigen weg gaat.
Gezinsmeditatie: samen op de mat
Meditatie kan intimiderend lijken, vooral voor kinderen, maar het hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn. Korte sessies van vijf tot tien minuten kunnen al heel effectief zijn om als gezin tot rust te komen. Het gaat erom dat je samen een moment van stilte ervaart.
Het kan zijn dat niet iedereen meteen staat te springen om mee te doen aan een meditatiesessie. Begin daarom klein en maak het leuk. Gebruik bijvoorbeeld begeleide meditaties speciaal voor kinderen of doe ademhalingsoefeningen met een knuffel op de buik om het visueel te maken.
Mindful eten: een feest voor alle zintuigen
Mindful eten is meer dan alleen bewust kauwen op je eten; het is een manier om als gezin echt aanwezig te zijn bij de maaltijd en van elkaar te genieten. Probeer eens een maaltijd waarbij iedereen beschrijft wat hij proeft, ruikt en voelt. Dit maakt het eten een interactieve ervaring die alle zintuigen prikkelt.
Daarnaast kun je koken ook zien als een gezamenlijk zen-moment. Samen ingrediënten snijden en bespreken waar ze vandaan komen, kan heel mindful zijn. Het maakt kinderen ook bewuster van wat ze eten en waar het vandaan komt.
Reflectie en dankbaarheid: de dag afsluiten
De dag afsluiten met een moment van reflectie geeft iedereen in het gezin de kans om stil te staan bij wat goed ging die dag. Een ‘dagboek van kleine momenten’ waarin iedereen opschrijft wat hem of haar blij maakte, kan helpen om positieve ervaringen vast te houden.
Een laatste ritueel voor het slapengaan kan het delen van dankbaarheid zijn. Iedereen vertelt dan waar hij die dag dankbaar voor is geweest. Dit helpt niet alleen om positief terug te kijken op de dag, maar bevordert ook het gevoel van verbondenheid binnen het gezin.
